Yuxusuzluq nədir, səbəbləri, fəsadları və həll yolları

Yuxu insanın ümumi sağlamlığını və həyat keyfiyyətini təyin edən mühüm amillərdən biridir. Buna görə də, yuxusuzluq insanların sağlamlığının və həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb ola bilər. Yuxusuzluğun başqa bir adı yuxusuzluqdur.

Yuxusuzluq nədir?

Yuxusuzluq yuxuya getməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirən və ya çox erkən oyanmağınıza və yata bilməyəcəyinizə səbəb olan ümumi yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar oyandıqda özlərini yorğun hiss edirlər. Yuxusuzluq təkcə enerji səviyyələrini və əhval-ruhiyyəni deyil, həm də sağlamlığı, iş performansını və həyat keyfiyyətini azalda bilər. Sağlam bir yetkinin nə qədər yuxuya ehtiyacı insandan insana dəyişsə də, ekspertlər hesab edirlər ki, gecə 7-8 saat kifayətdir.

Bir çox insan həyatının bir nöqtəsində günlər və ya həftələr davam edən qısamüddətli (kəskin) yuxusuzluqla qarşılaşa bilər. Belə hallar adətən stress və ya travmatik hadisə nəticəsində müşahidə olunur. Ancaq bəzi insanlar bir ay və ya daha çox davam edən uzunmüddətli (xroniki) yuxusuzluq yaşayırlar. Yuxusuzluğun özü əsas problem ola bilər və ya fərqli bir tibbi vəziyyət və ya dərmanlar səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun əlamətləri hansılardır?

Yuxusuzluğun simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Gecə yuxuya getməkdə çətinlik
• gecə oyanmaq
• çox erkən oyanmaq
• Gecə yuxusundan sonra dincəlmə
• Gündüz yorğunluğu və ya yuxululuq
• Qıcıqlanma, depressiya və ya narahatlıq
• Diqqət, diqqəti cəmləmək və ya xatırlamaqda çətinlik çəkir
• Səhvlərin və ya qəzaların artması
• Yuxu ilə bağlı narahatlıqların olması

Yuxusuzluğun səbəbləri nələrdir?

Yuxusuzluq təcrid olunmuş, əsas problem ola bilər və ya digər şərtlərlə əlaqəli ola bilər.

Xroniki yuxusuzluq tez-tez stress, həyat hadisələri və ya yuxunu pozan vərdişlərin nəticəsidir. Əsas səbəbi müalicə etmək yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər, lakin bəzi hallarda müalicə illər çəkə bilər.

Xroniki yuxusuzluğun ümumi səbəblərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

• Stress: İş, məktəb, sağlamlıq, maliyyə və ya ailə ilə bağlı narahatlıqlar gecələr zehni aktiv saxlayaraq yatmağı çətinləşdirir. Stressli həyat hadisələri və ya sevilən birinin ölümü və ya xəstəliyi, boşanma və ya işdən çıxarılma kimi travmalar da yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
• Səyahət və ya iş qrafiki: Bədənin yuxu və oyaqlığını tənzimləyən və bədənin daxili saatı adlandırılan sirkadiyalı ritmlər səyahət və ya iş saatları səbəbindən pozula bilər. Bunlara misal olaraq reaktiv gecikməni göstərmək olar; Gec, erkən və ya növbəli növbələrdə işləmək üçün təyin edilə bilər.
• Pis yuxu vərdişləri: Pis yuxu vərdişlərinə nizamsız yatmaq vaxtı, yatmazdan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətlər, narahat yuxu mühiti və iş, yemək və ya televizora baxmaq üçün yatağınızdan istifadə daxildir. Yatmazdan əvvəl kompüterlər, televizorlar, video oyunlar, smartfonlar və ya digər ekran fəaliyyətləri yuxu dövrünə mənfi təsir göstərir.
• Axşam saatlarında çox gec yemək: Yatmadan əvvəl yeyilən yüngül yeməklər və ya qəlyanaltılar insanlarda narahatlıq yaratmaya bilər. Bununla belə, çox yemək, uzanarkən özünüzü fiziki olaraq narahat hiss edəcəksiniz. Bir çox insanlar, yatmağa yaxın əsas yeməklərini yedikdə, mədə yanması və turşu reflü yaşayır, bu da qidanın mədədən özofagusa geri sızmasına səbəb olur. Belə vəziyyətlər yuxuya getməyi çətinləşdirir.
• Xroniki yuxusuzluq tibbi şərtlər və ya müəyyən dərmanların istifadəsi ilə də əlaqəli ola bilər. Tibbi vəziyyətin müalicəsi yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, lakin bəzi nadir hallarda, yuxusuzluq tibbi vəziyyət aradan qaldırıldıqdan sonra davam edə bilər..

Yuxusuzluq üçün risk faktorları hansılardır?

Hər kəs zaman zaman yuxusuzluq yaşaya bilər. Ancaq aşağıdakı xüsusiyyətlərə sahib olanlar yuxusuzluq riski daha yüksəkdir:

• Qadınlar: Menstruasiya dövrü və menopoz zamanı hormonal dəyişikliklər yuxuya təsir edə bilər. Menopoz zamanı gecə tərləmələri və isti flaşlar tez-tez yuxuya təsir göstərir. Yuxusuzluq hamiləlik zamanı çox rast gəlinən bir vəziyyətdir.
• 60 yaşdan yuxarı insanlar: Yuxu rejimi və sağlamlığındakı dəyişikliklərə görə yuxusuzluq yaşla artır.
• Psixi sağlamlıq pozğunluqları və ya fiziki sağlamlıq vəziyyəti: Zehni və ya fiziki sağlamlığınıza təsir edən bir çox problem yuxuya da təsir edə bilər.
• Stress: Stressli vaxtlar və hadisələr müvəqqəti yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Böyük və ya uzunmüddətli stress də xroniki yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
• Mütəşəkkil olmayan həyat: İşdə və ya səyahətdə növbələrin dəyişdirilməsi, məsələn, yuxu-oyanma dövrünü poza bilər.

Yuxusuzluğun fəsadları hansılardır?

Yuxu sağlam qidalanma və müntəzəm fiziki fəaliyyət qədər vacibdir. Yuxu itkisinin səbəbi nə olursa olsun, yuxusuzluq sizə həm zehni, həm də fiziki təsir göstərə bilər. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların həyat keyfiyyəti yaxşı yatan insanlara nisbətən daha aşağıdır.

Yuxusuzluğun ağırlaşmalarına aşağıdakılar aid edilə bilər:

• İşdə və ya məktəbdə zəif performans
• Yavaş reaksiya müddəti və sürücülük zamanı daha yüksək qəza riski
• Depressiya, narahatlıq pozuqluğu və ya maddə asılılığı kimi psixi sağlamlıq pozğunluqları
• Yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi kimi uzunmüddətli xəstəliklərin və ya vəziyyətlərin artan riski və şiddəti

Yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq olar?

Yaxşı yuxu vərdişləri yuxusuzluğun qarşısını almağa və sağlam yuxuya kömək edə bilər:

• Müntəzəm qalmaq: Həftə sonları da daxil olmaqla, yuxu və oyanma vaxtınızı ardıcıl saxlayın. Yataq otağınızı yatmaq üçün rahat edin.
• Aktiv olmaq: Daimi fəaliyyət yaxşı bir gecə yuxusunu təmin etməyə kömək edir.
• Yuxudan qaçınmaq: Gün ərzində yuxudan çəkinin və ya məhdudlaşdırın.
• Stimulyatorlardan uzaq durun: Kofeindən və spirtdən çəkinin və ya məhdudlaşdırın, nikotindən qaçın.
• Qida qəbuluna diqqət yetirin: Yatmadan əvvəl həddindən artıq qida qəbulundan çəkinin.
• Rutin yaratmaq: İsti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya yumşaq musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı bir yuxu ritualı yaradın.

Yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar?

“Yuxusuzluğa nə yaxşı gəlir?” Çoxlarının maraqlandığı bir mövzudur. Yuxusuzluğu aradan qaldıra biləcək müxtəlif müalicə və müayinə üsulları var.Egər sizdə yuxusuzluğdan əziyyət cəkirsizsə vaxtında doğru mütəxəssizə müraciet edin.Sağlam günlər arzulayırıq.